MBCT Kurse

GEWOHNTE DENKMUSTER MIT MBCT DURCHBRECHEN

MBCT (engl. Mindfulness-Based Cognitive Therapy of Depression) wurde von den namhaften Depressionsforschern Segal, Williams und Teasdale gegründet und wird übersetzt mit «Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie der Depression». Es handelt sich um einen wissenschaftlich anerkannten Gruppenkurs zur Rückfallprophylaxe und Behandlung von Depressionen, Ängsten und Zwängen. MBCT kombiniert Achtsamkeitstraining mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie, um gewohnheitsmässige Reaktionen auf Situationen zu unterbrechen und einen neuen Umgang mit Ängsten sowie depressiven Gefühlen und Gedanken zu ermöglichen.

Einfach erklärt: Wer an Depressionen, Ängsten oder Zwängen leidet, verfällt immer wieder in seine gewohnten negativen Denkmuster, aus denen er nicht mehr herausfindet. In der MBCT-Gruppe lernt man diese zu unterbrechen, um aus der Abwärtsspirale herauszukommen. Dabei geht es nicht darum, die Inhalte des Denkens zu verändern, sondern die Beziehung zu diesen Gedanken. Will ich mich wirklich von diesen  Gefühlen und Gedanken leiten lassen oder lasse ich diese einfach geschehen?

FÜR WEN IST MBCT GEEIGNET?

Für Menschen, die bisher

  • mehrere depressive Episoden erlebt haben und/ oder an Ängsten oder Zwängen leiden
  • zusätzlich zur bisherigen Behandlung etwas unternehmen wollen, um sich vor weiteren depressiven Episoden und Ängsten zu schützen
  • parallel zum Kurs in psychiatrisch-psychotherapeutischer Behandlung sind
  • sich nicht in einer schweren akuten depressiven Episode befinden
  • volljährig sind
  • bereit sind, während dem Kurs täglich zirka 1 Stunde selbständig angeleitete Übungen zu Hause durchzuführen

WIRKT DIE THERAPIE?

Ja, was die Rückfallprophylaxe bei Depressionen angeht, ist MBCT vergleichbar wirksam wie die medikamentöse Therapie mit Antidepressiva. Diverse Studien belegen, dass durch das richtige Anwenden der Fähigkeiten aus einem MBCT-Kurs, sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten depressiven Episode um die Hälfte reduziert. Ebenso zeigen neuere Studien die Wirksamkeit von MBCT im Umgang mit Ängsten und Zwängen.

WIE LÄUFT DER KURS AB?

Nach einem individuellen Vorgespräch à ca. 1 Stunde folgen acht wöchentliche Sitzungen à 2.5 Stunden und ein Tag der Achtsamkeit à 7 Stunden. Nach Kursabschluss wird ein individuelles Abschlussgespräch à ca. 1 Stunde angeboten. 

Seit März 2020 werden die MBCT Kurse aufgrund der Pandemie online / hybrid durchgeführt. Nähere Infos dazu finden Sie unter “ONLINE FORMAT”. 

TERMINE 2023

MBCT Kurs ab 23. Oktober 2023

Montagabend

von 18.30 – 21.00 Uhr 

23. / 30. Oktober

01. / 6. / 13. / 20. / 27. November

04. / 11. Dezember


Tag der Achtsamkeit

von 9.00 – 16.00 Uhr

Sonntag, 03. Dezember


Der Kurs wird zusammen mit Gabriela von Arx hybrid geleitet. Abhängig von der COVID-19 Situation wird parallel zur online Teilnahme zusätzlich die Option einer Präsenzteilnahme in Bern angestrebt. Das bedeutet, dass Sie zwischen einer Teilnahme in Bern oder online wählen dürfen. Sollte die Pandemie einen Präsenzunterricht verunmöglichen, wird der Kurs online durchgeführt.

Kosten: CHF 1088.-

MBCT Flyer Oktober 2023

 

MBCT Übungsabend 2023

von 18.30 – 20.30

Mittwoch, 31. Mai 2023

Mittwoch, 28. Juni 2023

Mittwoch, 20. September 2023

Mittwoch, 13. Dezember 2023

 

Die Übungsabende werden für ehemalige MBCT Kursteilnehmende zusammen mit Gabriela von Arx geleitet. Abhängig von der COVID-19 Situation wird parallel zur online Teilnahme zusätzlich die Option einer Präsenzteilnahme in Bern angestrebt. Das bedeutet, dass Sie zwischen einer Teilnahme in Bern oder online wählen dürfen. Sollte die Pandemie einen Präsenzunterricht verunmöglichen, werden die Übungsabende online durchgeführt. 

Kosten: 65 CHF pro Übungsabend.  

ONLINE FORMAT

Die Teilnahme erfolgt über Ihren Computer (Windows, Mac oder Linux), die Inhalte des Kurses werden via interaktivem Audio, Video und Chat vermittelt.

Bitte beachten Sie, dass es sich um ein hochgradig interaktives, webbasiertes Programm handeln wird. Ihre volle Aufmerksamkeit wird erforderlich sein (keine anderen Tätigkeiten nebenbei). Aus Datenschutzgründen ist es zwingend, dass Sie ungestört sein können, d.h. keine anderen Personen sind im Raum anwesend, niemand kann mithören oder auf den Bildschirm sehen. Bei hellhörigen Räumen bitte Kopfhörer benutzen. Bitte prüfen Sie die technischen Voraussetzungen:

      • High-speed Internetverbindung
      • Videokamera (integriert or extern)
      • Audio Mikrofon (integriert or extern)
      • Laden Sie Zoom (Videokonferenzprogramm) herunter https://zoom.us/download
      • Testen Sie Ihre Kamera und Ihr Mikrofon, indem auf https://zoom.us/test klicken.

            KOSTEN

            Der MBCT 8-Wochen-Kurs wird zusammen mit Gabriela von Arx geleitet und kostet 1080 CHF pro Person. Im Preis enthalten sind alle oben aufgeführten Sitzungen, das individuelle Vor- und Abschlussgespräch, sämtliche schriftliche Informations- und Arbeitsblätter sowie Audiodateien mit geleiteten Achtsamkeitsübungen.

            Bei Vorliegen einer Zusatzversicherung oder Unterstützung durch die IV wird gegebenenfalls ein Teil der Kosten übernommen. Bitte klären Sie dies vor Kursbeginn individuell mit Ihrer Zusatzversicherung oder der IV ab.